Fase concéntrica y fase excéntrica

Al realizar cualquier ejercicio de musculación diferenciamos dos movimientos: movimiento concéntrico y excéntrico. Pero antes de nada, ¿sabemos cuál es cuál? Vamos a desarrollar ambos conceptos:

Fase concéntrica. También llamada positiva es aquella donde el músculo se acorta o concentra al contraerse. Se trata del tipo más común de contracción muscular, y digamos que es la que va en contra de la gravedad. concéntrico

Fase excéntrica. O fase negativa, es en la que el músculo se está alargando. Es la que va a favor de la gravedad, por lo que debemos hacer el movimiento más lento, para no ayudar a la gravedad a hacer el trabajo de bajar el peso.

excentrico

En ambas fases el músculo se está contrayendo pero son contracciones con distintos efectos. Para obtener el máximo beneficio de nuestro entrenamiento con pesas debemos cuidar ambas fases, sus tiempos respectivos y la técnica empleada.El crecimiento muscular se produce cuando exigimos a nuestros músculos más de lo que están preparados para ofrecer, produciendo daño muscular que sirve como estímulo para generar una supercompensación que favorecerá el proceso anabólico o crecimiento. Ese daño muscular necesario es mayor en el movimiento excéntrico o negativo por lo que debemos insistir en esta fase. La duración de la fase negativa debe ser superior a la de la fase positiva o concéntrica.

Según los especialistas y diversos estudios científicos, a la hora de formar músculo, la parte excéntrica del movimiento es tan importante como la concéntrica.

Sentirse bien es un placer!!

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