Burpee, un ejercicio completo

El burpee es un ejercicio que mucha gente conoce, sobre todo los amantes del CrossFit, pero que no todos lo llevan a cabo. Y es que hablamos de uno de los movimientos más agotadores a los que podemos enfrentarnos en un WOD. Así mismo, hay que destacar que se trata de uno de los ejercicios más completos que existen. Con el burpee trabajamos la parte cardiovascular, la fuerza y la resistencia muscular, todo al mismo tiempo. Con este artículo quiero enseñaros a realizarlo correctamente y a sacarle el máximo rendimiento.

Es un ejercicio intenso que nos servirá para quemar calorías, ya que activaremos el metabolismo. Para su realización no necesitamos más que una colchoneta o esterilla sobre la que apoyarnos y nuestro propio cuerpo. Debido a su complejidad no es un ejercicio indicado para todo tipo de personas, ya que se corre riesgo de lesión si no se ejecuta a la perfección.

Burpee, ejecución correcta

Para realizar correctamente un burpee nos colocamos de pie, con los brazos relajados.Burpee 1

Partiendo de esta postura lo primero que haremos será agacharnos con las rodillas flexionadas para apoyar las palmas de las manos en el suelo con los brazos separados. Burpee 2

En este movimiento es importante mantener la
espalda recta
y cargar toda la tensión en los músculos de las piernas,
sobre todo en los cuádriceps.

A continuación nos propulsamos con las piernas hacia atrás para colocarlas estiradas y apoyadas en el suelo por las puntas de losBurpee 3 pies. Las manos deben quedar paralelas al pecho y los codos pegados lo máximo posible al tronco. En esta postura vamos a realizar una flexión de pectoral.Burpee

Cuando estemos realizando la flexión, al elevarnos, nos impulsamos con las piernas y volvemos a llevar las rodillas al pecho. Burpee 5Siempre con las
manos apoyadas.
 Burpee 6

Una vez en esta posición nos impulsamos
hacia arriba
para
pegar un salto lo más alto que podamos y así volver a la postura inicial.

Es fundamental realizar toda la secuencia correctamente, controlando todos los movimientos y posturas para no lesionarnos. También es clave realizar el burpee de una manera rápida, para implicar a todos los músculos a la vez y así quemar más energía.

Y ahora que lo conoces un poco más, ¿te atreves con el burpee? Sentirse bien es un placer.

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