Archivo de la categoría: Entrenamiento

Entrenos

Ejercicios hipopresivos

Los ejercicios hipopresivos son un método innovador que utilizan cada vez más los profesionales del ejercicio físico y la salud. La técnica hipopresiva consiste en ejercicios posturales y respiratorios que nos ayudan en la prevención y mejora de la salud y del rendimiento deportivo. Para realizar este método eficazmente es fundamental adoptar la postura correcta. 

Estas técnicas fueron creadas por Marcel Caufriez, doctor en Ciencias de la Motricidad y especializado en rehabilitación. El doctor Caufriez desarrollaría Seguir leyendo Ejercicios hipopresivos

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Consejos para cuidar nuestra zona lumbar

Todos hemos sufrido en algún momento algún tipo de molestia en nuestra zona lumbar. Y es que hablamos de una de las zonas que más dolor provoca a un adulto. Los dolores de espalda son muy molestos y nos impiden llevar nuestro día a día con normalidad. Existen numerosas patologías y dolencias graves (como hernias) que provocan ese dolor, pero normalmente, el dolo de la zona lumbar es debido a malas posturas, tensión muscular acumulada y una musculatura poco desarrollada.

La mejor manera de evitar este tipo de molestia es reforzando la musculatura de la zona y mantener posturas adecuadas durante nuestra jornada laboral o en nuestra casa. Lo que en este mundo llamamos “educación postural”. Es mucho más fácil prevenir estos problemas lumbares gracias a una buena educación postural.

Aquí ya os he hablado del Core Training como Seguir leyendo Consejos para cuidar nuestra zona lumbar

Tendencias en el mundo del fitness en 2017

Por undécimo año consecutivo el ACSM (American College of Sports and Medicine) ha realizado una encuesta entre los profesionales del ejercicio físico para ver cuáles serán las tendencias en fitness y salud para el 2017. Pues bien, ya han salido publicados los datos de dicha encuesta y cabe destacar que en los 3 primeros puestos repiten las mismas tendencias de este año: Seguir leyendo Tendencias en el mundo del fitness en 2017

El buen desarrollo muscular

Como ya sabréis los que lleváis tiempo entrenando, llega un momento en el que el desarrollo muscular no es el mismo que cuando se empieza a trabajar el músculo. Para un buen desarrollo se requiere de conocimientos, paciencia y una buena genética. A pesar de que el crecimiento no es el mismo, podemos tener en cuenta una serie de factores para tener un buen desarrollo muscular.

Consejos para un mayor desarrollo muscular

Podemos empezar hablando de la importancia de calentar y estirar para bombear sangre al músculo antes del ejercicio. Así, el músculo rendirá más y tendrá más facilidad para acabar con la grasa y transformarla  Seguir leyendo El buen desarrollo muscular

Burpee, un ejercicio completo

El burpee es un ejercicio que mucha gente conoce, sobre todo los amantes del CrossFit, pero que no todos lo llevan a cabo. Y es que hablamos de uno de los movimientos más agotadores a los que podemos enfrentarnos en un WOD. Así mismo, hay que destacar que se trata de uno de los ejercicios más completos que existen. Con el burpee trabajamos la parte cardiovascular, la fuerza y la resistencia muscular, todo al mismo tiempo. Con este artículo quiero enseñaros a realizarlo correctamente y a sacarle el máximo rendimiento.

Es un ejercicio intenso que nos servirá para quemar calorías, ya que activaremos el metabolismo. Para su realización no Seguir leyendo Burpee, un ejercicio completo

Entrenamiento en ayunas

Mucho se habla de los beneficios y/o riesgos para nuestra salud del entrenamiento en ayunas. La conveniencia de seguirlo, según muchos expertos, para todo aquel que tenga como objetivo la pérdida de peso. Ya que realizar ejercicio físico en ayunas nos puede ayudar a perder más grasa

Aunque no se pueden sacar conclusiones definitivas de los estudios realizados, es cierto que entrenar durante el ayuno produce en el músculo una Seguir leyendo Entrenamiento en ayunas

Los principios del Pilates

Como ya vimos aquí, el objetivo principal del Pilates no es quemar calorías, sino reforzar la musculatura y aumentar nuestra fuerza, control y flexibilidad, no obstante, como cualquier actividad física también contribuye a mantener un peso equilibrado. Una de las claves del Pilates es ejercitar el cuerpo desde el centro a las extremidades, adoptando un Seguir leyendo Los principios del Pilates

Mitos y leyendas de los abdominales

Los abdominales son víctimas de muchas teorías sin argumentos. En este mundo del entrenamiento, la nutrición y la salud, a veces surgen creencias o afirmaciones que se expanden aunque no tengan ninguna base científica demostrable.

De los muchos mitos y leyendas de los abdominales y sus ejercicios cabe destacar los que más nos pueden perjudicar en nuestra práctica. Éstos son:

Haciendo abdominales elimino la “barriga”.

Con los ejercicios abdominales Seguir leyendo Mitos y leyendas de los abdominales

Tratamiento y prevención de agujetas

Con anterioridad os he hablado de que eran las “agujetas” realmente. Del DOMPAR y el DOMPAT y de cuando y porqué aparecian. Dejando claro que no era, como se ha establecido casi por unanimidad, por acumulación de ácido láctico. La prueba evidente de que el lactato no es el responsable de las agujetas es que las mayores sensaciones de dolor aparecen con las contracciones excéntricas, cuando las isométricas y las concéntricas son las que generan mayor cantidad de lactato. Seguir leyendo Tratamiento y prevención de agujetas

Trucos para conocer el tipo de pisada

Voy a empezar recomendando que para conocer si tenemos un tipo de pisada u otro es necesario hablar con especialistas, eso que quede siempre claro. Hay sitios en los que te realizan estudios de tus pies y la forma de pisar y, de esta forma, te ayudan a saber el tipo de zapatilla que mejor te viene en función de tu pisada. Pero de lo que quiero hablaros en este artículo es de que existen pequeños trucos que Seguir leyendo Trucos para conocer el tipo de pisada