Archivo de la categoría: Lesiones

Consejos para cuidar nuestra zona lumbar

Todos hemos sufrido en algún momento algún tipo de molestia en nuestra zona lumbar. Y es que hablamos de una de las zonas que más dolor provoca a un adulto. Los dolores de espalda son muy molestos y nos impiden llevar nuestro día a día con normalidad. Existen numerosas patologías y dolencias graves (como hernias) que provocan ese dolor, pero normalmente, el dolo de la zona lumbar es debido a malas posturas, tensión muscular acumulada y una musculatura poco desarrollada.

La mejor manera de evitar este tipo de molestia es reforzando la musculatura de la zona y mantener posturas adecuadas durante nuestra jornada laboral o en nuestra casa. Lo que en este mundo llamamos “educación postural”. Es mucho más fácil prevenir estos problemas lumbares gracias a una buena educación postural.

Aquí ya os he hablado del Core Training como Seguir leyendo Consejos para cuidar nuestra zona lumbar

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Desmontando el Kinesiotaping

Aunque sea una técnica inventada en la década de 1970, el kinesiotaping se ha puesto de moda en el siglo XXI. Consiste en la utilización de cinta de algodón (denominadas kinesiotape) con un adhesivo acrílico usadas para tratar lesiones de atletas y otros trastornos físicos. Estas cintas están diseñadas específicamente para facilitar el proceso de curación natural del cuerpo, actuando sin restringir los movimientos del cuerpo.

Desde hace años vemos a deportistas usando este vendaje neuromuscular cuyas principales funciones son:

  • Reduce la inflamación
  • Proporciona estabilidad muscular y articular
  • Mejora la circulación
  • Alivia el dolor muscular
  • Corrige problemas articulares

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Burpee, un ejercicio completo

El burpee es un ejercicio que mucha gente conoce, sobre todo los amantes del CrossFit, pero que no todos lo llevan a cabo. Y es que hablamos de uno de los movimientos más agotadores a los que podemos enfrentarnos en un WOD. Así mismo, hay que destacar que se trata de uno de los ejercicios más completos que existen. Con el burpee trabajamos la parte cardiovascular, la fuerza y la resistencia muscular, todo al mismo tiempo. Con este artículo quiero enseñaros a realizarlo correctamente y a sacarle el máximo rendimiento.

Es un ejercicio intenso que nos servirá para quemar calorías, ya que activaremos el metabolismo. Para su realización no Seguir leyendo Burpee, un ejercicio completo

Tratamiento y prevención de agujetas

Con anterioridad os he hablado de que eran las “agujetas” realmente. Del DOMPAR y el DOMPAT y de cuando y porqué aparecian. Dejando claro que no era, como se ha establecido casi por unanimidad, por acumulación de ácido láctico. La prueba evidente de que el lactato no es el responsable de las agujetas es que las mayores sensaciones de dolor aparecen con las contracciones excéntricas, cuando las isométricas y las concéntricas son las que generan mayor cantidad de lactato. Seguir leyendo Tratamiento y prevención de agujetas

Tipos de estiramientos

Desde aquí siempre he querido resaltaros la importancia que tiene un buen estiramiento a la hora de practicar cualquier tipo de actividad física. Así, hemos repasado multitud de ejercicios para todas las zonas del cuerpo para estirar correctamente los músculos. 

Pues hoy quiero destacar los tipos de estiramientos que existen dependiendo de cuándo y cómo se realicen:

Estiramientos según el tiempo

Aunque hay mucha controversia Seguir leyendo Tipos de estiramientos

Músculos antagonistas

Muchos de vosotros habréis observado cómo en los gimnasios se entrena con más intensidad unos músculos que otros, normalmente en función de modas o estética (por ejemplo bíceps o abdominales cuando llega el buen tiempo) o simplemente por desconocimiento o poca información. Este trabajo específico de una zona muscular conlleva el desequilibrio de fuerzas que puede provocar un mayor desgaste en las articulaciones, así como sobrecargas en tejidos, que no sólo no es beneficioso para el desarrollo muscular sino que también aumenta el riesgo de lesiones.

La musculatura antagonista hace referencia a la estructura muscular y su función, es decir, diferentes grupos musculares que se contraen y se relajan, cuando Seguir leyendo Músculos antagonistas

Entrenamiento funcional vs entrenamiento tradicional

En el entrenamiento, como en la vida, también imperan las modas, y el entrenamiento funcional está presente en casi todas las nuevas técnicas que van surgiendo. Muchas de estas modas son pasajeras, apenas duran, pero si que mantienen un mismo patrón, en la mayoría se trata de adaptar el entrenamiento a la realidad de la persona.

Estos métodos modernos están provocando que los entrenamientos tradicionales queden cada vez más en desuso, aumentando día a día los detractores del entrenamiento con máquinas. Pero no todo es blanco o negro en el mundo del fitness, todo tiene sus pros y sus contras y dependiendo del objetivo que tengamos marcado podemos hacer uso de un tipo de entrenamiento o de otro.

Entrenamiento tradicional.

Es el de toda la vida, ejercicios Seguir leyendo Entrenamiento funcional vs entrenamiento tradicional

Errores del corredor principiante

El running está de moda, es una actividad muy atractiva y accesible para la gran mayoría de nosotr@s. Básicamente sólo necesitas un buen par de zapatillas….y a correr. Pero no es así, antes de empezar en el mundo del running es conveniente realizarnos algunas preguntas y establecer criterios lógicos que nuestros músculos y articulaciones agradecerán en el futuro. Son los llamados errores del corredor novato y éstos son los principales:

Empezar de 0. Algun@s al empezar piensan que media horita a ritmo está muy bien para comenzar….después de no haber hecho ejercicio en años. Es evidente que nuestra condición física previa nos limita a la hora de empezar cualquier actividad, si estamos acostumbrados a realizar ejercicio físico si que podemos comenzar con 25-30 mnutos para después ir subiendo poco a poco. En cualquier otro caso es recomendable no correr más de 10 o 15 minutos seguidos e ir alternando con largas caminatas para acostumbrar a nuestro organismo. Seguir leyendo Errores del corredor principiante

Controlar las cargas

Una de las competencias más significativas y que podemos asociar con la figura del entrenador personal es la de cuantificar y controlar las cargas que vamos a utilizar a la hora de realizar cualquier ejercicio, ya que de ellas depende mucho el desarrollo del mismo. El controlar y entender que suponen estas cargas dentro de nuestro entrenamiento es primordial a la hora de entrenar satisfactoriamente.

¿Por qué hay que tener cuidado con las cargas? Por norma general toda persona que empieza a entrenar quiere obtener resultados lo más rápido posible, lo que conlleva en muchas ocasiones a forzar el organismo con el uso de cargas muy elevadas que Seguir leyendo Controlar las cargas

Pilates contra los dolores de espalda

Como ya hemos visto con anterioridad, el Pilates  es un método de entrenamiento basado en la respiración, que sigue un patrón establecido para cada ejercicio, y en el que la alineación corporal y la corrección postural juegan un papel muy importante.

En nuestro día a día habitualmente solemos tener malos hábitos posturales que nos pueden generar problemas de espalda. Si estos hábitos se repiten durante mucho tiempo es posible que suframos dolores y lesiones. Afecciones como la escoliosis y la actitud escoliótica son las más habituales entre la mayor parte de la población y el trabajo bien hecho con el método Pilates pueden ayudarnos a mejorar mucho estas dolencias.

La escoliosis es una afección crónica que es necesario Seguir leyendo Pilates contra los dolores de espalda