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Pesarnos con frecuencia, ¿ayuda a perder peso?

Aunque no se debe establecer una unión definitiva, hay numerosos estudios que dicen que pesarse con frecuencia nos ayuda a perder peso. Quizás la clave esté en el tiempo, ¿con qué frecuencia debemos pesarnos?

Es cierto que al pesarnos cada cierto tiempo somos más conscientes de nuestro peso. Incluso podemos predecir cuánto peso ganaremos o perderemos según nuestros hábitos. Pero tampoco debe convertirse en una obsesión, como siempre os digo: en el término medio está la virtud. Seguir leyendo Pesarnos con frecuencia, ¿ayuda a perder peso?

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Dietas surrealistas

Hace unos días os hablaba de lo peligrosa que era esta época del año para todos aquellos que persiguen un objetivo: “perder peso sin esfuerzo”. Y como mucha gente se intenta aprovechar de la necesidad (a veces real, a veces inventada por la sociedad) de perder esos kilos de más antes de la llegada del verano. Os comenté además algunas de las dietas “de moda” y porque había que evitarlas. Pues bien siguiendo ese hilo hoy quiero hablaros de las dietas más increíbles, absurdas y/o Seguir leyendo Dietas surrealistas

Adiós propósitos de año nuevo

Es todo un clásico, empezar el año con muchos planes y deseos por cambiar nuestro estado físico, bajar de peso o ponernos en forma, pero sorprendentemente, apenas un mes después de la llegada del año nuevo, las estadísticas nos dicen que más del 60% de la población ha abandonado o está pensando en abandonar dichos proyectos… ¿Qué ha pasado?

Básicamente se puede decir que confiamos mucho en nosotros mismos, demasiado, porque sino como se explica que después de meses, años o incluso toda una vida de sedentarismo en algunos casos, creamos que en unos días y sin mucho esfuerzo vamos a recuperar el tiempo perdido y convertirnos en deportistas de la noche a la mañana. De este optimismo congénito se aprovechan los gimnasios y centros deportivos, que tienen diseñados contratos y promociones a largo plazo en esta época del año.

Otro de los factores a tener en cuenta son las consecuencias de las dietas, las famosas dietas. Un/a amig@ te cuenta que a un primo suyo le fue de maravilla y decides empezar tu también. Al principio todo va bien, Seguir leyendo Adiós propósitos de año nuevo

Productos light y no tan light

Para mantener una alimentación sana y equilibrada y, por consiguiente, un peso saludable debemos incluir en nuestra dieta todos los grupos de alimentos, para que nos aporten los macronutrientes que necesitamos para nuestro día a día. Pero si lo que queremos es reducir peso debemos reducir el aporte calórico de lo que consumimos e incluir productos mas saludables. La industria alimentaria no es ajena a esta preocupación y no dispuestos a renunciar al consumo, ofrecen versiones light de muchos productos.

Cuando pensamos en un producto light, pensamos en un alimento con menos calorías,  menos grasas… en definitiva, un alimento que engorda menos. Pero debemos saber que ni todo lo que se denomina light tiene pocas calorías, ni podemos comer más cantidad de ese alimento sólo porque sea light. El abuso en su consumo puede generar la misma o incluso mayor cantidad de azúcares y grasas que el producto original. Oficialmente se considera que un producto es light cuando Seguir leyendo Productos light y no tan light

IIFYM: La antidieta

Siempre que oigo hablar de una dieta nueva o de un método de adelgazamiento de moda me pongo en guardia. La razón es que, como ya hemos dicho aquí, no existen los milagros en la pérdida de peso y además estas “dietas” con nombre propio suelen venir acompañadas de una gran campaña de marketing.

En este caso os quiero hablar del sistema IIFYM, del que llevaba tiempo escuchando comentarios y que cada vez tiene más adeptos en nuestro país. El IIFYM (if it fits your macros…),si se ajusta a tus macros… se presenta como la dieta definitiva o como la antidieta, pero ¿sabéis en qué consiste? Seguir leyendo IIFYM: La antidieta

Grasa visceral vs Grasa periférica

Voy a empezar este artículo “defendiendo” a la grasa, y es que no toda la grasa que encontramos en el cuerpo es mala. Las grasas son un nutriente más y como tal, una parte imprescindible de nuestro organismo. Es lo que se conoce como grasa esencial y es la que nuestro cuerpo necesita para sobrevivir y realizar funciones de protección de los órganos; el resto se usa en su mayor parte para conseguir energía cuando el cuerpo la demanda. Eso sí, cuando tenemos grasa acumulada en alguna zona corporal significa que algo no se está haciendo bien. Ya sea por la mala alimentación o por un exceso de vida sedentaria, la acumulación de grasas localizadas es perjudicial para nuestra salud y puede llegar a ser causa de aparición de enfermedades. Partiendo de Seguir leyendo Grasa visceral vs Grasa periférica

El secreto: Comer bien II

Como ya vimos la semana pasada, una parte fundamental de una buena planificación alimentaria es combatir el “hambre entre horas”, porque no todo vale a la hora de perder peso, es necesario huir de las dietas “de moda” que suelen surgir sobre todo en verano. Este tipo de dietas suelen ser muy restrictivas y desequilibradas por lo que una vez que se abandonan no sólo recuperas tu anterior peso (efecto yoyó) sino que además puedes sufrir serias carencias nutricionales. 

Para combatir los ataques de hambre repentinos existen una serie de consejos o ayudas que nos ayudarán a evitar cometer excesos alimentarios: Seguir leyendo El secreto: Comer bien II

El secreto: Comer bien

Seguro que alguna vez has intentado perder peso poniéndote demasiados límites y acabas tirando la toalla, pero existe una alternativa que nos permite no sufrir mientras adelgazamos, controlar un factor fundamental que suele fallar en una planificación para perder peso, y ese factor es el hambre que nos asalta entre horas.

Por mucho que calculemos las calorías que ingerimos, o completemos la dieta con ejercicio, si a media mañana, a media tarde o antes de acostarnos sucumbimos a un ataque de hambre, hemos perdido la batalla. Así que el secreto, si es que existe alguno, es Seguir leyendo El secreto: Comer bien

El temido efecto yoyó

Una característica muy común de todas las “dietas milagro” es que nos dicen que vamos a perder peso muy rápido y practicamente sin esfuerzo, pero ninguna nos enseñan a adquirir buenos hábitos alimentarios que nos ayuden a mantener un peso estable. Aquí está la clave.

Al finalizar una dieta hipocalórica es fundamental hacer un pequeño esfuerzo por conservar esos buenos hábitos que hemos adquirido para bajar esos kilos de más y permitir que nuestra alimentación siga siendo sana y equilibrada. Unos pequeños Seguir leyendo El temido efecto yoyó

Las mejores apps para hacer deporte II

Continuamos con el repaso a las aplicaciones más sugerentes para ayudarnos a realizar nuestra actividad física diaria. Es verdad que las nuevas tecnologías son, en gran medida, responsables del sedentarismo que afecta a una parte de la sociedad mundial. Pero también es cierto que algunas de esas nuevas tecnologías de la información y las comunicaciones, específicamente las vinculadas con la telefonía móvil, pueden ayudar a hacer ejercicios y mantener un estilo de vida sano y vinculado con los deportes. Las apps orientadas a cubrir nuestras rutinas deportivas no son nuevas, existe un amplío abanico de éstas y las tenemos mejores o peores, pero muy parecidas entre sí:

#Runtastic

Esta app nos muestra un excelente diseño y navegación, así como funciones nuevas y optimizadas. Runtastic permite configurar mapas de entrenamiento en tiempo real con GPS integrado y monitoreo de tu progreso. Seguir leyendo Las mejores apps para hacer deporte II