Abdominales

Con la llegada del verano a todos nos gustaría lucir unos abdominales marcados y fuertes. Conseguirlos no es una tarea fácil, ya que se necesita mucha fuerza de voluntad y constancia para lograr tenerlos.

Los músculos del abdomen han sido objeto de numerosos estudios con el fin de averiguar su biomecánica y sinergismo con el resto de las acciones. Por ejemplo, una zona media fuerte y bien construida constituye una parte básica de la preparación de un corredor. Unos buenos abdominales aumentan la estabilidad de nuestras Seguir leyendo Abdominales

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Ganar volumen o definir. Esa es la cuestión

Cuando empezamos un entrenamiento muscular en un gimnasio, nos asalta la eterna duda: ¿Qué debo hacer, subir masa muscular o definir? ¿Qué me vendrá mejor? ¿Cuánto tiempo tardaré en llegar a mi objetivo? ¿Puedo hacer las dos cosas a la vez? Pues bien, no existe una verdad universal en esta cuestión; el desarrollar el volumen o la definición va a depender de diversos factores como por ejemplo el nivel físico que tengamos, si hemos hecho anteriormente rutina de entrenamiento de un tipo o de otro, cual es nuestro objetivo, etc. Lamentablemente las dos prácticas a la vez es muy lento y difícil, por lo que nos enfocaremos primero en una de las dos.

Generalizando, podemos atribuir una técnica básica para diferenciar entre un entrenamiento y otro, sobre todos si es la primera vez que vamos a hacerlo o hace mucho tiempo que no realizamos una práctica similar. Ésta no es otra que dejarnos llevar por nuestra relación altura/peso.

¿Que queremos decir? En base a nuestra altura, debemos saber nuestro “peso ideal” Seguir leyendo Ganar volumen o definir. Esa es la cuestión

Estiramientos. Cuestiones generales

Hoy vamos a darle la importancia que merece a los estiramientos. Estirar da más flexibilidad a tus músculos, reduciendo la propensión a las lesiones. Cuanto más flexible está el músculo, más difícilmente puede romperse. Durante una sesión de ejercicios, los músculos se contraen y producen pequeños desgarros en las fibras musculares, por eso, hay que estirar siempre después de nuestra rutina de entrenamiento, cuando los músculos todavía están calientes y podemos Seguir leyendo Estiramientos. Cuestiones generales

Al agua!!La natación

Con la llegada del verano nos acercamos a una de las actividades físicas más saludables y recomendadas, la natación. Un deporte que pueden practicar la mayoría de las personas sin tener en cuenta la edad o estado físico, ya que dentro del agua se tiene un bajo impacto sobre las distintas partes de nuestro cuerpo. Así, reducimos al máximo la tensión de los huesos y las articulaciones, es decir Seguir leyendo Al agua!!La natación

Agujetas, qué son y porqué aparecen

Todos sabemos, en mayor o menor medida, lo que son las agujetas; al menos, conocemos en qué consisten: dolor muscular que se produce después de realizar un ejercicio a una intensidad mayor de la que el cuerpo está acostumbrado a soportar. Lo que coloquialmente conocemos como agujetas recibe el nombre técnico de mialgia diferida. Inicialmente, debemos considerar entre las molestias que aparecen después de un esfuerzo, entre dos tipos: Seguir leyendo Agujetas, qué son y porqué aparecen

Superación personal. Teresa Perales

Buenas tardes, debido a su reciente nominación al Premio Príncipe de Asturias de los Deportes, galardón que fue a parar a manos de José María Olazábal, hoy quisiera hablaros de Teresa Perales, la deportista paralímpica mas laureada de nuestro país.

Zaragozana de nacimiento, a los 19 años sufrió una neuropatía por la que pierde la movilidad en las piernas. Tras un periodo de adaptación a su nueva situación Teresa descubre una pasión que la ayudaría a seguir con fuerzas renovadas, la natación.

En su carrera de deportista de élite ha batido todos los récords: 22 medallas paralímpicas, 11 medallas en mundiales, 5 récords del mundo, 22 medallas en campeonatos de europa, miembro de la Real Orden al Mérito deportivo, y un largo etcétera de galardones, premios y reconocimientos.

Sin duda un ejemplo de lucha y superación; os dejo un reportaje del programa Comando Actualidad de La 1 sobre Teresa.

Teresa Perales

Entrenamiento en interior vs entrenamiento en exterior

Ya seas fánatic@ del gimnasio y/o jugad@r profesional de la Wii Fit o amante incondicional de la naturaleza, puedes encontrar un equilibrio perfecto para tu entrenamiento tanto en interior como en exterior. En ambos podemos encontrar ventajas e inconvenientes, si bien cada vez son más las voces que aconsejan el entrenamiento al aire libre.

Deporte en Interior. Los deportistas tanto profesionales como Seguir leyendo Entrenamiento en interior vs entrenamiento en exterior

En verano no se para

A pocas horas de que comience oficialmente la estación veraniega, son muchas las dudas que se nos presentan a la hora de seguir realizando nuestro entrenamiento rutinario. Debido a las altas temperaturas y a la incidencia de los rayos del sol, son muchos los deportistas, tanto amateurs como profesionales que disminuyen el ritmo de entrenamiento o simplemente que lo aparcan hasta despúes de la época estival. Craso error.

Desde velascotraining quiero ofreceros unas claves para seguir con esa rutina de ejercicios, y así no hacer la vuelta Seguir leyendo En verano no se para

Nacimiento del blog

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