El metabolismo se ralentiza con la edad

Es una afirmación que habréis oído ya y no es falsa. El metabolismo se va haciendo perezoso y lento con la edad y ya no es capaz de quemar calorías como antes. Es decir, nos cuesta más mantener la linea y si no hacemos nada para cuidarlo empezamos a ganar peso comiendo o entrenando igual que antes. Pero esto no significa que no se pueda “ayudar” al metabolismo a no dormirse. NO es un camino sin retorno, ni mucho menos. Hoy pretendo enseñarte que no es tan difícil volver a ponerlo en marcha.

El metabolismo basal (MB), es la energía mínima que necesitamos para mantener la actividad básica de nuestro cuerpo sin hacer nada. Son las calorías que necesitamos para: respirar, mantener la temperatura constante, el corazón en funcionamiento, etc. Seguir leyendo El metabolismo se ralentiza con la edad

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El buen desarrollo muscular

Como ya sabréis los que lleváis tiempo entrenando, llega un momento en el que el desarrollo muscular no es el mismo que cuando se empieza a trabajar el músculo. Para un buen desarrollo se requiere de conocimientos, paciencia y una buena genética. A pesar de que el crecimiento no es el mismo, podemos tener en cuenta una serie de factores para tener un buen desarrollo muscular.

Consejos para un mayor desarrollo muscular

Podemos empezar hablando de la importancia de calentar y estirar para bombear sangre al músculo antes del ejercicio. Así, el músculo rendirá más y tendrá más facilidad para acabar con la grasa y transformarla  Seguir leyendo El buen desarrollo muscular

Burpee, un ejercicio completo

El burpee es un ejercicio que mucha gente conoce, sobre todo los amantes del CrossFit, pero que no todos lo llevan a cabo. Y es que hablamos de uno de los movimientos más agotadores a los que podemos enfrentarnos en un WOD. Así mismo, hay que destacar que se trata de uno de los ejercicios más completos que existen. Con el burpee trabajamos la parte cardiovascular, la fuerza y la resistencia muscular, todo al mismo tiempo. Con este artículo quiero enseñaros a realizarlo correctamente y a sacarle el máximo rendimiento.

Es un ejercicio intenso que nos servirá para quemar calorías, ya que activaremos el metabolismo. Para su realización no Seguir leyendo Burpee, un ejercicio completo

Ejemplos de dieta surrealista II

Las llamo dieta por no decir fraude o estafa directamente. Si hace unos meses os presentaba algunos de estos métodos extraños para adelgazar, hoy os traigo una nueva entrega. Todo lo que vais a leer es real, por raro que parezca son dietas que existen o han existido.

Dieta del ajo

No voy a hablaros de las dietas en las que se basa la alimentación en comer sólo ajos. Bien es sabido que este alimento posee muchos beneficios, pero crear un hábito alimenticio basándonos en un sólo producto es un grave error. Este método, por llamarlo de alguna forma, consiste simplemente en colocarnos un diente de ajo pelado en el ombligo. El truco es Seguir leyendo Ejemplos de dieta surrealista II

Los nuevos deportes olímpicos

Una vez terminados los Juegos Olímpicos de Río, ya todas las miradas están depositadas en la próxima cita del Olimpismo: Tokio 2020. Para esta próxima edición el COI ha aprobado la entrada de cinco nuevos deportes. Con esta medida se convertirán en “los juegos olímpicos más innovadores de la historia”, según dijo el presidente del Comité Organizador, Yoshiro Mori.

Estas 5 disciplinas son: béisbol/sóftbol, surf, escalada deportiva, kárate y skateboard. Si bien en el caso del béisbol y el sóftbol no son novedad, ya que Seguir leyendo Los nuevos deportes olímpicos

Que son las calorías

La idea que se tiene de las calorías es mala, se oye ese término y se asocia rápidamente a aumento de peso. Una caloría es una unidad de medida, de medida de energía, no mide peso ni longitud. Cuando decimos que un alimento tiene X calorías, es una manera de describir la cantidad de energía que nuestro cuerpo puede recibir al consumir ese alimento. Dicha energía va a ser el combustible que nos hará funcionar. En nutrición se emplean normalmente Seguir leyendo Que son las calorías

Entrenamiento en ayunas

Mucho se habla de los beneficios y/o riesgos para nuestra salud del entrenamiento en ayunas. La conveniencia de seguirlo, según muchos expertos, para todo aquel que tenga como objetivo la pérdida de peso. Ya que realizar ejercicio físico en ayunas nos puede ayudar a perder más grasa

Aunque no se pueden sacar conclusiones definitivas de los estudios realizados, es cierto que entrenar durante el ayuno produce en el músculo una Seguir leyendo Entrenamiento en ayunas

Los principios del Pilates

Como ya vimos aquí, el objetivo principal del Pilates no es quemar calorías, sino reforzar la musculatura y aumentar nuestra fuerza, control y flexibilidad, no obstante, como cualquier actividad física también contribuye a mantener un peso equilibrado. Una de las claves del Pilates es ejercitar el cuerpo desde el centro a las extremidades, adoptando un Seguir leyendo Los principios del Pilates

Mitos y leyendas de los abdominales

Los abdominales son víctimas de muchas teorías sin argumentos. En este mundo del entrenamiento, la nutrición y la salud, a veces surgen creencias o afirmaciones que se expanden aunque no tengan ninguna base científica demostrable.

De los muchos mitos y leyendas de los abdominales y sus ejercicios cabe destacar los que más nos pueden perjudicar en nuestra práctica. Éstos son:

Haciendo abdominales elimino la “barriga”.

Con los ejercicios abdominales Seguir leyendo Mitos y leyendas de los abdominales

Tratamiento y prevención de agujetas

Con anterioridad os he hablado de que eran las “agujetas” realmente. Del DOMPAR y el DOMPAT y de cuando y porqué aparecian. Dejando claro que no era, como se ha establecido casi por unanimidad, por acumulación de ácido láctico. La prueba evidente de que el lactato no es el responsable de las agujetas es que las mayores sensaciones de dolor aparecen con las contracciones excéntricas, cuando las isométricas y las concéntricas son las que generan mayor cantidad de lactato. Seguir leyendo Tratamiento y prevención de agujetas

Entrenador Personal

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