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Consejos para cuidar nuestra zona lumbar

Todos hemos sufrido en algún momento algún tipo de molestia en nuestra zona lumbar. Y es que hablamos de una de las zonas que más dolor provoca a un adulto. Los dolores de espalda son muy molestos y nos impiden llevar nuestro día a día con normalidad. Existen numerosas patologías y dolencias graves (como hernias) que provocan ese dolor, pero normalmente, el dolo de la zona lumbar es debido a malas posturas, tensión muscular acumulada y una musculatura poco desarrollada.

La mejor manera de evitar este tipo de molestia es reforzando la musculatura de la zona y mantener posturas adecuadas durante nuestra jornada laboral o en nuestra casa. Lo que en este mundo llamamos “educación postural”. Es mucho más fácil prevenir estos problemas lumbares gracias a una buena educación postural.

Aquí ya os he hablado del Core Training como Seguir leyendo Consejos para cuidar nuestra zona lumbar

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Mitos y leyendas de los abdominales

Los abdominales son víctimas de muchas teorías sin argumentos. En este mundo del entrenamiento, la nutrición y la salud, a veces surgen creencias o afirmaciones que se expanden aunque no tengan ninguna base científica demostrable.

De los muchos mitos y leyendas de los abdominales y sus ejercicios cabe destacar los que más nos pueden perjudicar en nuestra práctica. Éstos son:

Haciendo abdominales elimino la “barriga”.

Con los ejercicios abdominales Seguir leyendo Mitos y leyendas de los abdominales

Los abdominales, síntoma de salud

Los abdominales son el músculo fetiche por excelencia a la hora de entrenar. Dejando a un lado la parte estética, que la tiene, un abdomen definido no sólo es atractivo y luce bien, sino que es un signo de salud.  Ya que la grasa que se acumula en esta zona es perjudicial para nuestro organismo.

Mantener una zona abdominal fuerte y compensada, es estético y sano. Está científicamente demostrada la relación directa entre una cintura amplia y el riesgo de padecer enfermedades del corazón y diabetes. Por eso es fundamental controlar las calorías que ingerimos y reducir las grasas saturadas.

Además debemos entrenar regularmente para quemar calorías y eliminar grasas y realizar una adecuada tabla de ejercicios específicos de Seguir leyendo Los abdominales, síntoma de salud

Récord mundial de plancha abdominal

Hoy os traigo una noticia cuanto menos curiosa e impactante. La mayoría de nosotros conocemos en mayor o menor medida los ejercicios isométricos para fortalecer nuestra zona media y definir nuestros abdominales (aquí ya dimos un buen repaso a muchos de ellos), entre los cuales destaca, por su sencillez y eficacia, la plancha ventral o plancha abdominal. Para cualquiera que lo haya practicado alguna vez, sabe lo complicado que puede resultar realizarlo durante más de un minuto. Es un ejercicio en el cual se necesita mucha fuerza en el abdomen, así como resistencia mental que nos permita aguantar el castigo. Pues bien, el pasado 26 de septiembre, Mao Weidong, un policía de Beijing, (China) miembro de los SWAT, batió el récord mundial realizando abdominales isométricos en posición de plancha, durante 4 HORAS Y 26 MINUTOS, superando al anterior registro en más de una hora. Mao, que tiene un núcleo de acero y una resistencia mental casi sobrehumana, quería establecer esa cifra en honor a su esposa, que cumple años el 26 de Abril. Toda una proeza al alcance de muy pocos.

Core Training

La palabra “core” significa núcleo por lo que literalmente estamos hablando de “entrenamiento del núcleo”, es decir, el Core Training se refiere al entrenamiento específico de un grupo de músculos localizados en la zona media o central del cuerpo. El tronco es el sostén fundamental del cuerpo y del que surgen la mayor parte de movimientos que realizamos, es por ello que tener sus músculos estabilizadores entrenados, tonificados y fuertes es muy importante para nuestro bienestar físico.

Trabajar esta zona eficientemente nos permite alcanzar un mayor rendimiento en nuestro objetivo físico-deportivo, ya que podremos obtener más equilibrio, coordinación, estabilidad y sobre todo fuerza. Y no sólo en el ámbito deportivo, Seguir leyendo Core Training

Ejercicios para nuestros abdominales

Como hemos visto anteriormente, elaborar una rutina de ejercicios abdominales no es sencillo. Para empezar quiero establecer un orden de trabajo adecuado. Los músculos que conforman la pared abdominal son sinergistas entre sí, ¿Qué significa esto? que en las acciones motrices propias del tronco, suelen interaccionar entre ellos y la acción no se debe al protagonismo de uno solo. Anatómicamente no existe un músculo abdomen superior y otro inferior.

La zona superior del recto abdominal es muy sinergista, es decir, interviene siempre que Seguir leyendo Ejercicios para nuestros abdominales

Los abdominales, un arma de doble filo

Seguimos con nuestro repaso a los abdominales, el trabajo abdominal es un “arma de doble filo”; si lo realizamos correctamente obtendremos enormes beneficios, pero si nos equivocamos en la forma de trabajo, además de no conseguir nuestro objetivo, podremos causar daño en otras zonas como la lumbar o cervical. Constantemente aparecen ejercicios para trabajarlos de la forma más correcta posible y que no son considerados contradictorios. Seguir leyendo Los abdominales, un arma de doble filo

Abdominales

Con la llegada del verano a todos nos gustaría lucir unos abdominales marcados y fuertes. Conseguirlos no es una tarea fácil, ya que se necesita mucha fuerza de voluntad y constancia para lograr tenerlos.

Los músculos del abdomen han sido objeto de numerosos estudios con el fin de averiguar su biomecánica y sinergismo con el resto de las acciones. Por ejemplo, una zona media fuerte y bien construida constituye una parte básica de la preparación de un corredor. Unos buenos abdominales aumentan la estabilidad de nuestras Seguir leyendo Abdominales