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Consejos para cuidar nuestra zona lumbar

Todos hemos sufrido en algún momento algún tipo de molestia en nuestra zona lumbar. Y es que hablamos de una de las zonas que más dolor provoca a un adulto. Los dolores de espalda son muy molestos y nos impiden llevar nuestro día a día con normalidad. Existen numerosas patologías y dolencias graves (como hernias) que provocan ese dolor, pero normalmente, el dolo de la zona lumbar es debido a malas posturas, tensión muscular acumulada y una musculatura poco desarrollada.

La mejor manera de evitar este tipo de molestia es reforzando la musculatura de la zona y mantener posturas adecuadas durante nuestra jornada laboral o en nuestra casa. Lo que en este mundo llamamos “educación postural”. Es mucho más fácil prevenir estos problemas lumbares gracias a una buena educación postural.

Aquí ya os he hablado del Core Training como Seguir leyendo Consejos para cuidar nuestra zona lumbar

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Estiramientos musculares III

Proseguimos con nuestros estiramientos centrándonos hoy en una de las zonas mas propensas a las lesiones: la espalda. Vamos a tener en cuenta la regla general que entiende como estiramientos de espalda todos los ejercicios de elongación muscular que se efectúan en la columna vertebral desde la región cervical hasta la zona lumbar, pasando por la zona dorsal. Y comenzamos con los ejercicios de estiramientos para el músculo dorsal ancho:

Dorsales

Es el más grande, ancho y fuerte de todo el tronco, sus funciones principales son Seguir leyendo Estiramientos musculares III

Core Training

La palabra “core” significa núcleo por lo que literalmente estamos hablando de “entrenamiento del núcleo”, es decir, el Core Training se refiere al entrenamiento específico de un grupo de músculos localizados en la zona media o central del cuerpo. El tronco es el sostén fundamental del cuerpo y del que surgen la mayor parte de movimientos que realizamos, es por ello que tener sus músculos estabilizadores entrenados, tonificados y fuertes es muy importante para nuestro bienestar físico.

Trabajar esta zona eficientemente nos permite alcanzar un mayor rendimiento en nuestro objetivo físico-deportivo, ya que podremos obtener más equilibrio, coordinación, estabilidad y sobre todo fuerza. Y no sólo en el ámbito deportivo, Seguir leyendo Core Training

Los abdominales, un arma de doble filo

Seguimos con nuestro repaso a los abdominales, el trabajo abdominal es un “arma de doble filo”; si lo realizamos correctamente obtendremos enormes beneficios, pero si nos equivocamos en la forma de trabajo, además de no conseguir nuestro objetivo, podremos causar daño en otras zonas como la lumbar o cervical. Constantemente aparecen ejercicios para trabajarlos de la forma más correcta posible y que no son considerados contradictorios. Seguir leyendo Los abdominales, un arma de doble filo